남성호르몬 수치 올리는 여러가지 방법

남성호르몬이 중요한 이유

 

 

 

 

 

반응형

 

 

 

 

요즘 운동을 시작했는데, 일주일에 3번씩 헬스장에 가서 근력 운동을 하고 있어요. 처음 시작했을 때는 근육이 찌르려서 힘들었지만, 이제는 조금씩 근육량이 늘어나면서 뿌듯한 기분이 들어요.

 

그런데, 최근 몇 주 동안 조금씩 체력이 떨어지는 것 같아서 걱정이 되더라구요. 그래서 인터넷에서 자세히 찾아보니, 남성의 경우 체력과 근육량을 결정하는 중요한 호르몬인 테스토스테론 수치가 감소하면 체력과 근육량도 감소할 수 있다는 것을 알게 되었어요.

 

그래서 걱정을 하며 내일 병원에서 건강검진을 받아봐야겠다고 마음먹었어요. 건강검진 결과, 테스토스테론 수치는 적정 범위 안에 있었지만, 앞으로 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하여 건강을 관리해야겠다는 생각이 들었어요. 이번 일을 계기로 건강을 더욱더 신경쓰게 되었어요. 그럼 이번포스팅을 통해서 테스토스테론에 대한 정의와 과잉과 저하일 경우 어떤일이 생기는지 알아봅시다.

 

 

남성호르몬이란?

남성호르몬은 대표적인 남성 호르몬으로, 남성의 발육, 생식기능, 근육량, 뼈 밀도 등에 영향을 미치는 중요한 호르몬입니다. 하지만 최근 연구들은 여성에서도 일정 수준의 테스토스테론이 존재하며, 여성의 신체 건강과도 밀접한 연관이 있음을 보여주고 있습니다.

 

특히, 여성의 테스토스테론 수치가 낮아지면 생식기능이 감소하고, 여성호르몬인 에스트로겐 수치가 높아지는 등 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 여성의 경우에도 적정 수준의 테스토스테론을 유지하는 것이 중요하다고 할 수 있습니다.

 

또한, 남성에서는 고령화, 스트레스, 불규칙한 식습관, 불규칙한 생활습관 등 여러 가지 요인에 의해 테스토스테론 수치가 감소할 수 있습니다. 이 경우, 근육량 감소, 체지방 증가, 성적 기능 저하 등의 문제가 발생할 수 있으므로, 적정 수준의 테스토스테론을 유지하는 것이 중요합니다.

 

하지만, 테스토스테론 수치가 너무 높아지면 건강 문제가 발생할 수도 있습니다. 예를 들어, 남성에서는 전립선 비대증, 악성종양 등이 발생할 수 있으며, 여성에서는 불임, 호르몬 감소증후군 등이 발생할 수 있습니다. 따라서, 테스토스테론 수치를 유지하려면 균형 잡힌 식습관과 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

남성호르몬 과잉증

 

테스토스테론 과잉증후군은 남성에서 발생하는 질병 중 하나로, 고환에서 너무 많은 양의 테스토스테론이 분비되는 상태를 말합니다. 이 상태에서는 다음과 같은 증상이 발생할 수 있습니다.

빈뇨, 배뇨 불안, 요실금 등의 방광 문제

 

생식 기능 저하, 정자 수 및 질 감소

 

성기능 이상, 성욕 감소, 발기부전, 조루

 

골밀도 감소, 골절 위험 증가

 

빈혈, 체중 증가, 대사 증후군, 심혈관 질환 발생 위험 증가

 

혈전 형성 증가, 간장애, 수면장애

 

테스토스테론 과잉증후군은 테스토스테론 치료제를 과다 복용하거나, 남성에서 흔히 나타나는 고환종양 등의 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 증상이 발생하면, 의료진과 상담하여 적절한 치료 방법을 찾아야 합니다.

 

테스토스테론 과잉증후군은 특별한 경우를 제외하고는 드물게 발생합니다. 그러나, 테스토스테론의 수치를 정기적으로 체크하고, 필요에 따라 의료진과 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

남성호르몬 저하일시

 

테스토스테론 저하는 남성에서 발생할 수 있는 문제 중 하나로, 테스토스테론 수치가 너무 낮아져 근육량 감소, 성기능 이상, 뼈 밀도 감소 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 여성에서는 테스토스테론 수치가 너무 낮아지면 생식 기능 감소, 근육량 감소, 뼈 밀도 감소 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 테스토스테론 저하가 발생하면, 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

성적 기능 이상, 성욕 감소, 발기 부전, 조루 등의 문제

 

근육량 감소, 체지방 증가

 

빈혈, 심혈관 질환 발생 위험 증가

 

뼈 밀도 감소, 골절 위험 증가

 

대사 증후군, 당뇨병, 비만 등의 문제

 

피로, 우울증, 불면증, 집중력 감퇴 등의 문제

 

따라서, 테스토스테론 저하가 의심되면, 의료진과 상담하여 적절한 검사를 받고, 적절한 치료를 받아야 합니다. 예를 들어, 남성에서는 테스토스테론 대체 요법을 통해 테스토스테론 수치를 유지하거나 증가시키는 방법이 있으며, 여성에서는 여성호르몬 요법을 통해 테스토스테론 수치를 유지하거나 증가시키는 방법이 있습니다. 이를 통해 건강한 신체와 마음을 유지할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

남성호르몬 수치를 올리는 방법

 

운동

규칙적인 운동은 남성 호르몬인 테스토스테론을 증가시킬 수 있습니다. 특히 중량 운동과 고강도 인터벌 트레이닝은 효과적입니다.

건강한 식습관

건강한 식습관은 남성 호르몬 수치를 유지하고 증가시키는 데 도움이 됩니다. 단백질과 지방 함량이 높은 식품, 특히 아보카도, 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 견과류 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

충분한 수면

충분한 수면은 건강한 호르몬 분비에 중요한 역할을 합니다. 충분한 휴식을 취해야 호르몬 수치를 유지할 수 있습니다.

 

스트레스 관리

스트레스는 호르몬 수치를 낮추는 요인 중 하나입니다. 스트레스를 줄이기 위해 요가, 명상, 태극권, 등의 다양한 방법을 활용해보세요.

 

영양제

비타민 D, 아연, 마그네슘, DHEA 등의 영양제를 복용하여 호르몬 수치를 증가시키는 것도 도움이 됩니다.

 

 

 

더 좋은 건강정보 확인 하기